(1)20～30岁

多做增强力量的训练，通过全身性的运动方锻炼，提高心搏能力、让女反应能力及柔韧性等。性健可进行跑步、康生游泳、跳绳等有氧运动。

(2)30～40岁

要有意识地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性和弹性。

(3)40～50岁

要注意保持体形，消除赘肉，运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上运动，以减缓肌肉的松弛。

(4)50～60岁

要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

(5)60岁以上

要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步、倒着走等运动。

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