1、增加富含膳食纤维的胃肠食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，蠕动增加肠道益生菌数量，增加调整人体内的胃肠微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，蠕动加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4、富含维生素B族的食物
含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
吃什么增加胃肠蠕动呢？上述介绍的这些食物都具有不错的促进肠胃蠕动的效果，如果大家存在着肠胃蠕动减慢的情况的话，可以平时多吃点以上的这些食物。还有要提醒大家的是，平时一定要按时的吃饭，注意劳逸结合按时休息，最好多运动一下，这样的话身体状态就会变好了