全身肌肉锻炼计划是什么
发布时间:2024-05-10 06:30:16 作者:玩站小弟 我要评论
很多人都希望自己有一套有计划的锻炼,但是现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼,抽时间进行锻炼还是挺好的,也能够摆脱工作的疲劳,同时也能够强身健体,那么有没有全身肌肉锻炼计划呢,其实可以给
。
很多人都希望自己有一套有计划的全身锻炼,但是肌肉计划现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼,抽时间进行锻炼还是锻炼挺好的,也能够摆脱工作的全身疲劳,同时也能够强身健体,肌肉计划那么有没有全身肌肉锻炼计划呢,锻炼其实可以给患者进行一套好的全身计划方案,希望有效果。肌肉计划
1热身运动 大约10分钟,锻炼可以使得身体微微出汗就可以了。全身
随意选择:跳绳、肌肉计划跑步、锻炼爬楼梯、全身蹲下起立等
2力量运动
第一天,肌肉计划目标肌肉:胸,锻炼动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力
第二天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个
第三天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个
第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天,目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
以上介绍了全身肌肉锻炼计划,严格按照这样的一些计划来锻炼的话,肯定能够起到很好的锻炼效果的,所以对于很多人来说进行合适的身体锻炼能够增强体质,同时也能抵御外界的疾病,所以按照计划锻炼才能够发挥功效。
相关文章
- 小孩子的健康与卫生都是很多家长都关注的,尤其是对于小女孩来说,私密处的卫生也是很重要的。因为有很多的家长不注意这些,导致了小女孩出现了外阴炎。那女童外阴炎的病因是什么?这还是很多家长朋友都想要知道的,2024-05-10
- 要怎么从日常生活中判断新生儿是否健康呢?其实很多指标都可以成为判断标准10大指标判断新生儿是否健康:1、新生儿降生后先啼哭数声,后开始用肺呼吸。头两周每分钟呼吸40-50次。2、新生儿的脉搏以每分钟2024-05-10
- 新生儿脸上起小红点的原因新生儿脸上起小红点,很有可能是得了湿疹。新生儿湿疹起初表现为皮肤发红、出现皮疹、继之皮肤发糙、脱屑,抚摩孩子的皮肤如同触摸在砂纸上一样。导致新生儿脸上起小红点的原因是宝宝对食入2024-05-10
- 首选“药食同源”的补品,如大枣、桂圆肉、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,又味甘性平,只要适量进食,不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高免疫力。补钙孩子长个头有赖于骨骼的“拉2024-05-10
- 宝宝的健康是每一位家长们心头最重要的一件事情,许多的家长都会时刻关注自己孩子身体的状况。尤其是对于一些特别小的宝宝来说,他们不会表达自己,往往身体出现疾病会让家长们更加的焦心。六个月宝宝腹泻的状况是一2024-05-10
- 上呼吸道感染咳嗽病因上呼吸道感染咳嗽大多由病毒引起,少数为细菌或肺炎支原体引起。常见病毒有呼吸道合胞病毒、鼻病毒、柯萨奇病毒、腺病毒、副流感或流感病毒等。细菌有溶血性链球菌、肺炎球菌、葡萄球菌及嗜血流2024-05-10
最新评论