对于孕妇朋友来说,孕妇其在孕期如果想要起到一定减肥效果的减肥节效话,就可以通过练习体操的体操方式进行锻炼,那么,掌握孕妇减肥体操有哪些? 第1节:呼吸运动。果最 去枕平卧,理想双手放在腹部,孕妇吸气时腹部肌肉尽量收缩,减肥节效呼气时尽量放松。体操 第2节:提肛运动。掌握 吸气时收缩肛门括约肌,果最呼气时尽量放松。理想 第3节:臀部运动。孕妇 吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,减肥节效呼气时放松。体操 第4节:抬头运动。 吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 第5节:仰卧起坐。 两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。 第6节:腿部运动。 吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。 |