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拉丁有氧健身操该怎么做?
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简介随着改革开放的到来人们的生活水平得到了很大的提升,物质方面也比以前进步了许多。所以当物质生活得到满足以后,人们就开始享受生活体验生活。其中,最常见的就是进行健身,生活中能够帮助人们健身的方法有很多,不 ...
1.胸腔平移
动作要求:
双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,拉丁放松双肩,有氧收腹,健身把意念点放在腋下附近,操该背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,拉丁头胸同步,有氧髋部一定稳定不动,健身双肩确保放松。
主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。
2.脊椎摇摆
动作要求:
分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。
3.桑巴摇摆
动作要求:
并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。
主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。
其实,拉丁有氧健身操的方法还有很多,但是小编以上提到的运动方法都是生活中比较常见呢,而且学习起来比较简单。如果你的那点有氧健身操感兴趣的话,不妨尝试联系一下吧,相信这些运动不但可以帮助你健身,同时还可以瘦身。
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