哺乳期的乳期妈妈饮食应该营养全面，鸡、拉肚鸭、吃什菜好鱼、​哺肉、乳期水果、拉肚蔬菜都可以吃，但不能吃未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易上火，造成母体内热，进而影响宝宝。

1、食物搭配要合理且多样化。

哺乳妈妈的饮食要注意食物的合理搭配，如荤素搭配、粗细搭配。因为没有一种食物能包含所有的营养素，食物多样化能弥补单种食物所含营养素的不足，以保证妈妈营养摄入全面，从而能够授给宝宝优质的乳汁。妈妈不能挑食与偏食，以保证摄入的营养全面。

2、食物中的营养要丰富。

妈妈吃的主食不一定要精米白面，应粗细粮搭配，以增加乳汁中B族维生素的成分。每天喝上一定量的牛奶，无论对下奶或是提高奶的质量都大有裨益。多吃蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品，如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，同时还应多吃含维生素丰富的各种蔬菜，如菠菜、胡萝卜等。另外，还应多喝些汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，使乳汁量多又营养好。饮食中要排除那些带刺激性的食物，如辛辣、酸麻的食物。

菜的种类对在哺乳期的妈妈们来说至关重要，因为在这期间他们的肠胃非常的脆弱，很容易造成拉肚子，当出现拉肚子时更应该注意科学的饮食，通过以上的详细的介绍，妈妈们应该心中有数了，为了宝宝的健康，为了宝宝有充足的食物来源，妈妈们应该学会照顾自己和孩子。

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