1. 三角式

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，体式掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸！刚学身体向右弯侧，人大全右手手掌尝试按到右脚踝侧的瑜伽地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2. 猫式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

3. 莲花座冥想

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。

4. 搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

初学瑜伽的人，要注意循序渐进，不要急于求成，不要因为自己的急躁冒进，为身体带来伤害。可以先从最基本、最简单的体式开始练习，这样的体式练习好了，同样会起到它应有的作用。然后在这样练习的基础上，再慢慢的加强练习的难度。

(责任编辑：休闲)