一： 黄酒鲜虾汤

1：材料新鲜大虾100克、不足黄酒20克。调理做法：将大虾洗净去须，月里饮食有妙加入黄酒煮汤。奶水注意：每天两次。不足适用于产后体虚、调理乳汁不足者。月里饮食有妙

二： 鸡蛋芝麻末

材料鸡蛋(随个人消化能力而定)、奶水芝麻粉。不足做法：鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。

三： 豌豆粥

材料豌豆50克、大米适量。做法：先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天两次。

四： 黑芝麻粥

1：材料黑芝麻20克、大米适量。 做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。注意：每天2-3次，或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。

五： 红糖豆腐

1：材料豆腐2-3小块、红糖30克。做法：豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、增乳功效。

六： 通草鲫鱼汤

材料通草3克、鲫鱼适量。做法：将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。注意：不加油、盐，吃鱼喝汤。

七： 当然，除了要加强营养

，均衡饮食，妈妈们还应该要多让孩子吮奶头、对胸部进行适当的按摩、经常保持心情愉快、并且保证休息充足，这样才能保证奶水能充足起来哦。

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