1、运动床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，缩阴臀部放在床沿，运动双腿挺直伸出悬空，缩阴不要着地。运动双手扶住床沿，缩阴以防滑下。运动双腿合拢，缩阴慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

2、做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

4、练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

缩阴运动简单点来说就是女性朋友通过运动锻炼的方式来缩紧阴道。对于已婚或者是生过孩子的女性朋友来说了解这方面的一些知识还是很重要的。朋友们也不需要很回避这种问题，正常的生理情况没有什么丢人的。有需要的朋友可以试试上面的方法哦。

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