时间:2024-05-11 18:01:29 来源:网络整理 编辑:休闲
腰部,是一个人最能体现自己的身材的部位,很多人都想要有一个精瘦的腰部,让自己的身材显得更加的苗条,所以人们会想尽各种办法来解决这个问题。现在有人研制出了腰部的运动操,这效果似乎非常的好。接下来,小编将
1.站立,腰部运动两手叉腰,腰部运动两腿分开。腰部运动先向左侧扭转腰部,腰部运动直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,腰部运动同样直到最大限度。腰部运动连续做10-20次。
2.站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。
3.站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。
4.仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。
5.仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停2秒后再伸直;换左腿做同样动作。两腿交替,连续做10-20次。
6.左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下凳,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前.
7.跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背时要低头,腰部要用力,然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱“U”形,在做弓背动作时深吸气,塌时长呼气。
以上就是关于人们所关注的腰部运动操的相关内容的具体介绍。在做腰部运动操之前,要先做一些准备活动,让自己全身的肌肉,尤其是腰部的肌肉得到充分的放松,这样做腰部运动才会有效果,而且要长期坚持。
新生婴儿缺钙的表现有哪些2024-05-11 17:59
生男生女早知道 生男生女调节饮食法2024-05-11 17:14
玻璃体混浊怎么回事 推荐食疗偏方治疗2024-05-11 17:08
脾胃不好怎么办 推荐食疗法养脾胃2024-05-11 16:46
孕33周早产儿一般会什么症状2024-05-11 16:40
过敏性鼻炎怎么办 7款食疗方不能少2024-05-11 16:33
健康饮食小常识 秋季饮食四个注意事项2024-05-11 15:38
去除老年斑简单点美丽也简单点2024-05-11 15:36
孩子手脚发热怎么办2024-05-11 15:34
肾虚的症状有哪些 肾虚表现自测方法2024-05-11 15:16
儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么2024-05-11 18:00
夏季酷暑易伤肝 推荐四款药膳帮你滋养肝脏2024-05-11 17:48
不管男女竟都渴望得到这碗“水”2024-05-11 17:43
经期不能吃的食物 经期饮食注意事项2024-05-11 17:37
婴儿大便墨绿色的原因2024-05-11 17:10
失眠中医怎么治 不同类型不同食疗法2024-05-11 17:06
养胃的食物 胃不好吃什么养胃?2024-05-11 16:09
牛皮癣食疗药膳方2024-05-11 16:08
幼儿高热惊厥是什么和该怎么办2024-05-11 15:56
宝宝饮食 宝宝夏季饮食注意事项2024-05-11 15:50