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时间:2024-05-18 15:31:12 来源:网络整理 编辑:探索
产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女,由于妊娠、分娩和产后哺乳,体形会发生显著的变化,表现为乳房肥大下垂,腹肌、臂肌增厚,全身皮肤弹性下降,昔日婀娜多姿的风韵被臃
产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身
未育的产后产后女性是富于体形曲线美的。生育后的妈妈妇女,由于妊娠、恢复分娩和产后哺乳,健美体形会发生显著的体形变化,表现为乳房肥大下垂,快招腹肌、塑身臂肌增厚,产后产后全身皮肤弹性下降,妈妈昔日婀娜多姿的恢复风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的健美体形呢??
产后妈妈恢复健美体形快招
按摩和运动可追回往日的风韵?
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。体形仰卧床上,快招在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),塑身用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,产后产后沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。?
盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动 仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。
乳房运动 仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好。?
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