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做俯卧撑能够练肌肉吗?
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简介人在做俯卧撑的时候,肚皮的肌肉会得到很好的锻炼,同时由于手臂在不断的用力支撑整个身体,在这个过程当中也会消耗掉大量的能量,因此,练俯卧撑会有很好的锻炼肌肉的作用,尤其是手臂和腹肌,下面小编就来介绍平时 ...
一、练肌扩胸式。做俯
双手的卧撑手掌作为支撑点,双臂张开,练肌与肩同宽,做俯或比肩更宽,卧撑背部、练肌腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面。
俯卧撑在做的时候,一定要注意动作应该尽量的标准,这样不仅仅能够更好地锻炼肌肉,还可以起到一定的减肥作用,但是如果运动的强度过大,或者是运动时间过长,也可能会转变成无氧运动,而大量消耗体能的同时,给身体造成一些伤害。
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