女人长期便秘应该吃什么好？
发布时间：2024-05-06 22:35:22 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论相信大家或多或少，都有便秘这个困扰吧！便秘，并不是一种疾病，但它却能够让人很难受。大家都理解那种食欲不振，排泄不畅的现象，对此应该很烦恼。饮食调理在现在已经被越来越多的人接受了，因为民间自古有是药三分
。
6种食物让你远离便秘
1、女人芝麻、长期吃杏仁等富含镁的便秘食物
日本健康营养研究所研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物
在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
以上就是专家对于女人长期便秘吃什么好这一问题的知识总结，希望有这种现象的广大朋友能够依据以上的建议，调理好自己的生活作息，养成一个良好的生活习惯。注意平时的饮食习惯，多食用清淡的为主，保持一个愉悦的心情。
相关文章
其实对于自己的孩子来说，牙齿的发育对于他们是非常关键的一件事情，但是很多的家长是非常不重视这样的情况的，这样的话就会直接导致幼儿牙齿发育异常，下面我们就一起来了解一下幼儿牙齿发育异常。异常情况：发病原2024-05-06
气血，对一个人来说很重要，尤其是女人，气血不足，那么女人就会看起来精神状况不好，比方说脸色苍白，没光泽，粗糙，发暗发黄，发红甚至长斑，但是气血好的女人，可谓是红光满面，气色红润，引得很多女人羡慕嫉妒恨2024-05-06
可能很多人对于经期应该注意的事项有很大的疑问，的确，月经的问题是我们很多女性朋友都必须面对的问题，同时也是一个非常头疼的问题，月经来的时候我们女性朋友们的肚子会非常痛，所以就想尽办法进行治疗，可能大家2024-05-06
许多女性朋友会有痛经的困扰，甚至这种痛苦会伴随自己的大半生，从第一次月经初潮，一直到绝经，每个月都要经受这种折磨，痛经严重的人，常常需要吃止痛片才可以挺过那几天的。所以患有痛经的人，非常的想把痛经治疗2024-05-06
宝宝的生长发育是一件十分重要的事情，尤其是对于每一位家长来说，他们时时刻刻都在关注的宝贝们是否在健康成长。对于婴儿来说，头围的发育也是一项十分重要的发育内容，宝宝头围的发育能够反映一个宝宝的脑部是否是2024-05-06
现在也不知道为什么很多女孩子都不喜欢早睡，但是女性是比较独特的群体。如果睡眠不足，会影响皮肤，还会导致身体比正常作息的女孩子过早的衰老。面对这么严重的问题，该想想好的解决办法才对。那么女生晚上熬夜了以2024-05-06
最新评论