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时间:2024-05-17 18:08:58 来源:网络整理 编辑:娱乐
很多人在健身的时候会选择使用哑铃,其实只要方法得当,使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友,每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操,对于胸肌的形成是很有好处的。下面,小编就来介绍一些
俯身划船哑铃操:呼吸,举哑向心收缩时呼气,好处离心收缩时吸气。举哑运动次数,好处10-12次为一组,举哑做三组。好处站立,举哑双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽 置于身前。腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。这种哑铃健身操,坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。保持上臂 不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
卧推哑铃操:呼吸,向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。运动次数,10-12次为一组,做三组。仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。两 肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同 时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
因此,对于想要练胸肌的男性朋友,长时间地使用哑铃会有很明显的效果。只是在锻炼的时候需要掌握合理的技巧与方法,尽量使得动作变得更标准,这样才能达到更好的效果。并且每次在运动的时候,也需要选择适合自己的强度和重量。
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