练胸肌的器械怎么使用怎么用
锻炼胸肌的三种训练方法
器材:这里仅需要一对可调节哑铃和双杠即可。
训练1:双杠臂屈伸
目标:胸肌下沿和外沿
步骤:尽量找到宽握距的器械双杠,以便当你曲臂下降身体时,使用身体可以下降的练胸更深,更大的器械拉伸你的胸肌。V型双杠也是使用练胸肌很好的工具。
提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
训练2:外旋腕平地卧推
目标:胸肌外沿和厚度
步骤:仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。
提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
训练3:平地毛巾哑铃飞鸟
目标:胸肌外沿和胸沟
步骤:如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。
温馨提醒:练胸肌的器械需要认认真真的使用,而且需要坚持的使用。做运动的时候,不可图次数,一定要做到位,这样的话,才比较有效果的了。而且尽最大可能的做到力竭。而且需要定时清理练胸肌的器械。练胸肌的器械可消毒。
(责任编辑:热点)
推荐文章
-
我们都知道,刚出生的宝宝身体都比较弱,很容易生病,比如湿疹。湿疹是婴儿常见皮肤病的一种,很多妈妈都会被湿疹困扰,担心盲目用药会造成宝宝更大的身体负担。接下来恶,小编就来跟大家讲一讲有关宝宝一个月湿疹的 ...[详细]
-
贫血不是很严重的的孕妇最好食补,生活中有许多随手可得的补血食物哦。补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳,有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血。专家指出这是错误的观念,植物性的食物,不但含有铁质,胡萝卜素及其 ...[详细]
-
虽然准妈妈吃方便面没有好处,但是有的妈妈实在禁不住方便面的诱惑,这时,准妈妈在吃方便面的时候一定要注意以下几点:1、一天最多吃一次。2、食用时应该酌情增加一些副食,以补充营养的不足。3、三是患有肠胃疾 ...[详细]
-
孕期感冒食谱 牛奶菜花食谱原料:菜花400克、牛奶、鲜汤各50克、精盐、味精、葱花、湿淀粉、花生油各适量。制作方法:1、将菜花清洗干净,掰成小朵,放入沸水锅中焯一下,捞出沥干水分备用。2、炒锅上火烧热 ...[详细]
-
早产儿对于眼底的检查,是特别重要的一个环节,所以对于早产儿的健康,对于家庭来说,一定要重视起来,因为早产儿特别容易造成孩子眼睛的伤害,所以要对早产儿眼底检查,要有一个充分的了解,所以有很多家庭,想了解 ...[详细]
-
孕妇的饮食里面可以多吃一些蛋类,因为蛋里面不但含有丰富的蛋白质而且还含有孕妇必须的钙,此外蛋黄里面含有铁质以及卵磷脂,非常适合孕妇的健康以及胎儿的发育,另外孕妇可以多吃一些奶制品以及豆制品,因为这些食 ...[详细]
-
凤尾鱼的尾巴很美,很像凤凰的尾巴,所以就有了凤尾鱼的名字这说法,凤尾鱼也可用作观赏用。我国的沿海等地大都可找到凤尾鱼,凤尾鱼鱼肉细致,口感鲜美,营养丰富。夏季一般就可以捕捞到这美味的凤尾鱼,凤尾鱼并不 ...[详细]
-
很多孕妇以及孕妇的家属在护理孕妇的时候经常出现这样那样的误区,例如对于补充维生素的看法,有很多孕妇和家属都认为维生素是补充越多越好,而他们也知道维生素C对于孕妇是有好处的,所以大量的补充维生素C。其实 ...[详细]
-
支气管炎是一种大家很熟悉的呼吸类疾病,尤其是现在因为环境的问题更是发生的比较多。很多的家长就很担心,因为很多的孩子就是因为支气管炎这个疾病很困扰,所以就想了解下小儿支气管炎应该怎么治疗?这样才会更好的 ...[详细]
-
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸,是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾 ...[详细]
热点阅读