老年人有哪些减肥运动方法
老年人健身的老年最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。减肥因为在前20分钟，运动运动所消耗的老年能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，减肥人体才会调用脂肪作为运动能量，运动也就是我们常说的燃烧脂肪。因此20分钟后的运动时间就更重要，如果运动时间能延长10分钟、20分钟或更长，锻炼效果会更好。
另一个衡量运动效果的指标就是心率，人的最大心率一般是220减去年龄，想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了，靠运动来降血脂、降血压的作用就会减小。
老年人应重视20分钟后的有氧运动，适当的锻炼能增加软骨的营养，增加关节周围肌肉的力量，从而提高骨关节稳定性，延缓肌肉的萎缩。持杖越野行走是最好的运动手段，通过加强上肢运动而减轻运动对关节的压力，延长肌肉的寿命。另外，太极拳、柔力球、游泳、保健操、散步、慢跑、乒乓球等也是不错的选择。
通过介绍可以看出，适合老年人的运动都是一些比较柔性的、并不是多么剧烈的运动，所以如果想要达到减肥效果就需要坚持运动的时间，运动时间不足就不能达到燃烧脂肪的效果，那么运动之后也同样看不到减肥的成效，在这里提醒老年朋友，运动需要在身体适宜的情况下进行。
(责任编辑：休闲)
宝宝发烧手脚发热是什么原因引起
怀孕多少天可以测出来
怀孕可以吃青柠吗？怀孕吃什么比较好
提前破水的原因
儿童春季咳嗽的原理是什么推荐文章
-
高热惊厥---婴幼儿时期引起惊厥最常见的原因，多发生在6个月至3岁。但抽风往往在突然高热达39-40度时出现，一般极少发作2次以上。这种惊厥多因急性感染，特别是病毒性上呼吸道感染所致，因而常有相应的症
...[详细]
-
现在的很多人做爱的时候都是不喜欢用避孕套的，很多人喜欢更刺激一些，结果就会有意外出现，没有安全措施的性生活，就难免会导致意外怀孕的出现，现在的女性都有这方面的意识，在月经推迟几天过后，就感觉自己可能怀
...[详细]
-
很多女性在怀孕之后会有很大的早孕反应，所以饮食习惯也会有一些变化，其中核桃乳是大家都比较熟悉的食物，营养价值也是非常的丰富，下面一起看一下怀孕之后能继续吃吗？核桃乳采用现代工艺、科学调配精制而成，口感
...[详细]
-
很多女性在怀孕之后都会变得食欲差，有的时候就会只吃自己喜欢的食物，但是有食物食用不当会对孩子的影响非常大，下面一起了解下牛眼怀孕期间能吃吗。牛眼睛菌即马勃菌，嫩时色白，圆球形如蘑菇，但较大，鲜美可食，
...[详细]
-
婴儿意味着一个新的生命体，对于这个不同于母亲体内的世界，它感到极其的陌生。婴儿看待这个世界，如同一个成年人看待一个非常的陌生环境一样，是带着恐惧感的，易受惊吓，有时情况更严重。婴儿易受惊吓怎么办？妈妈
...[详细]
-
孕期很多人饮食会有很大的改变，吃任何食物都会充满着担心，有很多常见的食物在孕期是不能食用的，那么枫糖浆在怀孕期间能吃吗，下面一起了解下。枫糖浆是从枫树提取得汁液。美丽迷人的枫树，除了观赏之外，还是加拿
...[详细]
-
很多人都知道女性在怀孕之后对食物营养的需求会增加很多，有的时候就会吃很多自己喜欢的食物，但是孕期身体变化很多，饮食也是有很多讲究的，那么甜玉米怀孕期间能吃吗，一起看一下吧。甜玉米，又称蔬菜玉米，禾本科
...[详细]
-
女性在怀孕之后身体健康关系到孩子的发育，其中番茄汁是营养价值很高的，在食用的时候也特别的小心，下面一起了解下番茄汁怀孕期间能吃吗？番茄汁由番茄榨汁制成，营养更容易吸收。喝番茄汁可助孕妇有效缓解妊娠纹.
...[详细]
-
早产儿对于眼底的检查，是特别重要的一个环节，所以对于早产儿的健康，对于家庭来说，一定要重视起来，因为早产儿特别容易造成孩子眼睛的伤害，所以要对早产儿眼底检查，要有一个充分的了解，所以有很多家庭，想了解
...[详细]
-
每个女人在怀孕之后总是充满着喜悦和期待，所以也会格外的重视，那么饮食作为生活中最重要的一部分就会引起重视，那么白矾在怀孕时能吃吗，下面一起看一下。白矾为矿物明矾石经加工提炼而成的结晶。作为中药的白矾呈
...[详细]
热点阅读
