您的当前位置:首页 > 百科 > 老人减肥减少高血压等疾病的发生 适合老人减肥的运动 正文
时间:2024-05-17 18:53:29 来源:网络整理 编辑:百科
很多疾病的起因,是因为肥胖导致的,只有合理的饮食,才会更健康。老人要多运动,合理、科学的运动有益身心健康,也能减少高血压等疾病的发生。那么,适合老人减肥的运动有哪些呢?一起来看下吧。老人肥胖容易患上疾
老年人怎么减肥?
1、老人循序渐进、从散步开始
很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活,那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上,脚踏实地,先从最小运动量和最少运动次数做起,例如在住宅小区里或者购物街上散散步,循序渐进,逐步加大强度。
2、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前,你应该弄清楚什么样的运动,你最可能长期坚持且乐在其中。
适合老年人减肥的运动
大腿前部和臀部的肌肉
右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
大腿后部的肌肉
右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。
腰腹部
身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。
减肥饮食篇
1、苡仁赤豆汤:苡仁30克,赤小豆30克,红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净,加水炖至七成熟,再加红枣继续炖至酥烂。
2、萝卜杏肺汤:萝卜160克,苦杏仁5克,猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟,调味服食。
3、荷叶粥:鲜荷叶1张,粳米100克。将荷叶切丝,加水煎煮,去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。
4、葱头爆羊肉:羊肉200克,葱头100克。素油50克,加花椒,辣椒少许,炸焦后捞出,放入羊肉丝、姜丝、葱头丝,急火爆炒,加盐、味精、醋、黄酒适量,熟后出锅。
中老年人减肥方法不同于一般年轻人,而是需要注重循序渐进,不宜激烈运动,更不能节食减肥,应该合理运动健康减肥。
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些2024-05-17 18:32
哪些人不适合吃牛黄?牛黄的副作用有哪些2024-05-17 18:32
哪些人不适合吃佳得乐?佳得乐的副作用有哪些2024-05-17 17:47
哪些人不适合吃麦香奶茶?麦香奶茶的副作用有哪些2024-05-17 17:31
婴儿头围发育标准是什么2024-05-17 17:15
哪些人不适合吃江米条?江米条的副作用有哪些2024-05-17 17:11
哪些人不适合吃肉桂?肉桂的副作用有哪些2024-05-17 16:57
哪些人不适合吃鱼皮?鱼皮的副作用有哪些2024-05-17 16:47
婴儿头围发育标准是什么2024-05-17 16:47
哪些人不适合吃香椿酱?香椿酱的副作用有哪些2024-05-17 16:21
新生儿肺透明膜病的治疗方法2024-05-17 18:51
哪些人不适合吃胡萝卜汁 胡萝卜汁副作用有哪些2024-05-17 18:26
哪些人不适合吃奶糖?奶糖的副作用有哪些2024-05-17 18:17
哪些人不适合吃酒泉酒?酒泉酒的副作用有哪些2024-05-17 18:08
幼女外阴炎的病因是什么2024-05-17 17:51
哪些人不适合吃獭肝?獭肝的副作用有哪些2024-05-17 17:10
哪些人不适合吃水草?水草的副作用有哪些2024-05-17 17:08
哪些人不适合吃红绸鱼?红绸鱼的副作用有哪些2024-05-17 17:07
护理30周早产宝宝的好方法2024-05-17 16:49
哪些人不适合吃花螺?花螺的副作用有哪些2024-05-17 16:35