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骨质疏松如何防治 3个运动缓解骨质疏松
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简介脚跟起落运动脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。仰面背肌伸展运动趴在 ...
脚跟并拢站立,骨质骨质脚尖打开呈30度,疏松疏松双手叉腰,何防缓解脚跟一起一落,运动每次做10~20遍,骨质骨质一天3次。疏松疏松脚跟起落运动能对大腿根部施压,何防缓解起到增强大腿骨骼的运动效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。骨质骨质
仰面背肌伸展运动
趴在毯子或床上,疏松疏松双手交叉放在脖子后边,何防缓解缓缓挺起上身,运动同时脚压在地上或床上保持不动,骨质骨质这个动作坚持5~10 秒,疏松疏松并缓缓吐气,何防缓解然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
下蹲运动
站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。
温馨提醒:三种简单运动,轻松搞定骨质问题,不能马上让你强壮起来,但是预防骨质疏松问题是没有问题的,希望大家坚持下来。
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