上肢肌肉训练的方法
发布时间:2024-06-02 09:41:13 作者:玩站小弟 我要评论
现在越来越多的人士开始爱上了肌肉训练。他们希望通过这些肌肉训练来让自己成功的塑造完美的身形。如果想要一个完美的身形的话光靠有氧运动是不行的,还需要做一些有针对性的上肢肌肉训练。在绝大多数的健身房里面,
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现在越来越多的上肢人士开始爱上了肌肉训练。他们希望通过这些肌肉训练来让自己成功的肌肉塑造完美的身形。如果想要一个完美的训练身形的话光靠有氧运动是不行的,还需要做一些有针对性的上肢上肢肌肉训练。在绝大多数的肌肉健身房里面,能做的训练上肢肌肉训练主要包括以下几种:
1.三角肌:就是你的肩膀了,需要的上肢东西是哑铃,或者,肌肉你可以用1.25-2.5升的训练注水饮料瓶。
做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶?),上肢两臂尽量向身体两侧伸展,肌肉不必完全伸直,训练两臂与身体成45度角,上肢将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,肌肉开始向下慢放回原位,训练动作单组次数固定为10个较好,选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做8组,间隔时间120秒,两天为一个周期。
2.三头肌:上臂外侧肌肉
做法:两手各拿一个哑铃,伸至脑后,向上提起哑铃,15个为一组,选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做4-5组,每组间隔180秒,每天锻炼
3.二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方
做法:两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔90秒,每天锻炼。
这几种上肢肌肉训练的方法可以比较有针对性的帮助塑造肌肉。但是在做这些肌肉训练之前一定要做好热身运动,否则容易对自身的肌肉造成拉伤。当然如果想要成功的塑造完美的身形,还是需要依靠顽强的意志力的,只有坚持了才能塑造出肌肉。
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